Blutdrucksenkende Lebensmittel
und ergänzende Methoden
Studien haben gezeigt, dass sich bestimmte natürliche Lebensmittel blutdrucksenkend auswirken.
Die Liste erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit, sie ist dynamisch und wird ständig erweitert.
Will man Bluthochdruck in den Griff kriegen ist es generell gut Gewicht zu reduzieren, sich zu bewegen, sich gesünder zu ernähren und den Salzkonsum und die Art des konsumierten Salzes (also nicht die Quantität, sondern auch dessen Qualität) im Auge zu behalten. In den meisten Fällen bedeutet das, die Salzmengen zu reduzieren und ein hochwertiges Salz zu verwenden.
Hilfreiche Lebensmittel
Zwiebeln
Wirkt antiatheriosklerotisch, antiasthmatisch, antimikrobiell, hustenlösend, antibiotisch (ohne negative Folgen)
Sie enthält viele Vitamine (u.a. B-Vitamine und Vitamin C),
Mineralstoffe (u.a. Eisen, Zink, Calcium, Selen)
Ballaststoffe (u.a. Inulin, Pektin) sowie
Alliine, Lauchöle, Flavonoide( u.a. Quercetin) und Polysaccharide
Sie wirkt durch ihre Inhaltsstoffe stark antioxidativ und hilft damit auch den Blutdruck zu senken.
Zutat in Cellagon aurum, aber ich würde empfehlen die Zwiebel viel und häufig in die tägliche Ernährung einzubinden.
Hibiskustee
Hat eine extrem starke antioxidative Kraft. In einer Untersuchung bewirkte eine Tasse Hibiskustee pro Mahlzeit das Senken des systolischen Blutdrucks um 6 Punkte. Das ist enorm und ohne Nebenwirkungen. Wobei man bei Hibiskustee wegen der Säure mit Wasser nachspülen sollte um den Zahnschmelz nicht zu gefährden.
Leinsamen
Leinsamen hat viele positive Eigenschaften. Sie gehören zu den gesündesten und nährstoffreichsten Lebensmittel überhaupt und haben einen hohen Anteil an Antioxidantien. Er wirkt blutdruck- und cholesterinsenkend, entzündungshemmend und wirkt sich sehr gut auf die Prostata aus.
Er enthält viel Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffe und Lignane helfen den Körper zu entgiften und die Leber und den Darm fit zu halten.
"Gemahlenen Leinsamen allein, führten zu einer der stärksten blutdrucksenkenden Wirkung die je durch eine Ernährungsintervention erreicht wurde."
Dr. med. Michael Greger
Knoblauch
Studien haben gezeigt, dass Knoblauch eine blutdrucksenkende Wirkung hat. Die Hauptverantwortung dafür trägt Allicin, ein bioaktiver Bestandteil, der beim Zerkleinern oder Zerkauen von frischem Knoblauch freigesetzt wird. Die wichtigsten Erkenntnisse sind:
- Blutdrucksenkung: Gereifter Knoblauchextrakt (AGE) kann den Blutdruck signifikant senken.
- Verbesserung der Blutgefäße: Knoblauch fördert die Gesundheit der Blutgefäße und kann somit Arteriosklerose vorbeugen.
- Studienergebnisse: Eine saudi-arabische Studie aus dem Jahr 2013 fand heraus, dass die blutdrucksenkende Wirkung mit der Menge an konsumiertem Knoblauch steigt.
Löwenzahn
Löwenzahn wirkt appettitanregend, entgiftend, harntreibend, entzündungshemmend, blutdruck- und cholesterinsenkend, blutdruckregulierend
Zutat in Cellagon aurum.
Solidago | Goldrute
Die Goldrute (Solidago virgaurea) ist eine Pflanze, die traditionell in der Naturheilkunde verwendet wird. Besonders bekannt ist sie für ihre positiven Effekte auf das Herz-Kreislauf-System. Studien zeigen, dass Goldrutenöl als Herz-Kreislauf-Tonikum gilt und bei Gefäßverengungen sowie Bluthochdruck hilfreich sein kann. Die entzündungshemmenden Eigenschaften der Goldrute unterstützen die Durchblutung und können somit zur Regulierung des Blutdrucks beitragen.
Bio-Produkte aus Goldrute (Solidago) auf dem Markt sind in unterschiedlichen Formen erhältlich,
zum Beispiel:
Bio Goldrutenkraut: Dieses wird oft als loser Tee oder in geschnittenen Form angeboten. Achten Sie beim Kauf auf die Angabe "Bio" und die Spezifikation Solidago virgaurea, um sicherzustellen, dass es sich um die richtige Goldrutenart handelt.
Bio Goldrutenextrakt: Dieser Extrakt ist konzentrierter und enthält die Wirkstoffe der Goldrute. Er wird oft als flüssiges Konzentrat angeboten.
Bio Goldruten-Kräuterbitter: Hier wird der Extrakt mit Alkohol und Wasser kombiniert.
Bio Goldruten-Urtinktur: Diese Tinktur ist eine alkoholische Auszüge aus der Goldrute und wird in Tropfen- oder Sprayform angeboten.
Ingwer
Ingwer wirkt schmerzlindernd, blutdrucksenkend, durchblutungsanregend, entzündungshemmend, stoffwechselanregend.
VORSICHT: Nicht überdosieren.
Getrockneter Ingwer gilt in der TCM als heisses Lebensmittel, frischer Ingwer als wärmend. Das ist gut im Winter, wenn man zum frieren neigt. Aber man sollte es nicht damit übertreiben.
Hirse
Hirse wirkt blutdruck- und cholesterinsenkend, blutdruckregulierend, muskelentspannend, entzündungshemmend, basenbildend.
Hirse ist ein glutenfreies Getreide, das in der Ernährung zunehmend an Bedeutung gewinnt. Ihre blutdrucksenkenden Eigenschaften sind auf mehrere Faktoren zurückzuführen:
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Hoher Magnesiumgehalt: Hirse enthält eine signifikante Menge an Magnesium, das eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Blutdrucks spielt. Magnesium hilft, die Blutgefäße zu entspannen und kann somit den Blutdruck senken.
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Kaliumgehalt: Der Kaliumgehalt in Hirse trägt ebenfalls zur Blutdruckregulation bei. Kalium hilft, überschüssiges Natrium aus dem Körper zu entfernen, was zu einer Senkung des Blutdrucks führt.
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Niedriger glykämischer Index: Hirse hat einen niedrigen glykämischen Index, was bedeutet, dass sie den Blutzuckerspiegel nicht stark ansteigen lässt. Ein stabiler Blutzuckerspiegel kann sich positiv auf den Blutdruck auswirken.
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Herz-Kreislauf-Schutz: Regelmäßiger Verzehr von Hirse kann das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, wie Herzinfarkten und Schlaganfällen, verringern. Dies geschieht durch die Kombination der oben genannten Nährstoffe, die zusammenwirken, um die Herzgesundheit zu fördern.
Achtung: Hirse muss normalerweise gekocht oder eingeweicht werden, bevor man sie essen kann. Es gibt aber auch Produkte auf dem Markt die direkt gegessen werden können, wie zum Beispiel die Bio Vollkorn Hirseflocken von der SPIELBERGER Mühle.
Vollkorn
Einer Studie zufolge hatten drei Portionen Vollkorn pro Tag die gleichen blutdrucksenkenden Wirkungen wie Bluthochdruckmedikamente.
Vollkornlebensmittel sind generell besser für die Gesundheit und weitestgehend untersucht und bestätigt. Lebensmittel aus vollem Korn hat noch viele andere gesundheitliche Vorteile.
Nitratreiche Lebensmittel
Durch nitratreiche Lebensmittel ist ebenfalls eine Blutdrucksenkung möglich. Stickstoffmonoxid (NO) fungiert im Körper als wichtiger Botenstoff und sorgt im Endothel, dem Gewebe das die Blutgefäße auskleidet, dass sich die Muskeln, die ebenfalls ein Teil der Gefäßwände bilden sich entspannen dürfen. Das wiederum führt dazu, dass sich die Gefäßwände weiten, dadurch mehr Blut hindurchfließt und der Blutdruck sinkt.
Nitratreiche Lebensmittel sind vor allem dunkelgrüne Blattgemüse.
01. Rucola
02. Rhabarber
03. Koriander
04. Kopfsalat
05. Mesclun-Salat
06. Basilikum
07. Rote Bete-Blätter
08. Eichblattsalat
09. Mangold
10. Rote Bete
(aus dem Buch HOW NOT TO DIE von Dr. med. Michael Greger | Kapitel 7 - Blutdruck überlisten)
Der "Feind" von Stickstoffmonoxid (NO) sind freie Radikale die das NO sehr schnell vernichten.
Deshalb ist es gut parallel zur oben genannte Lebensmitteln viele Antioxidantien zu sich zu nehmen.
Das geschieht mit viel frischem Gemüse und sogar noch besser und schneller mit Cellagon aurum.
Cellagon aurum hat über 10 000 ORAC Einheiten pro 10 ml Portion.
Mit 5 Portionen Obst und Gemüse schafft man nur ca. 5000 - 6000 ORAC-Einheiten.
ORAC steht für "Oxygen Radical Absorbance Capacity", also die Kapazität freie Radikale (die aus ja Sauerstoff bestehen) zu absorbieren und damit unschädlich zu machen.
Freie Radikale sind Sauerstoffmoleküle die sich "selbstständig" gemacht haben, also nicht mehr an ein rotes Blutkörperchen gebunden (also frei) sind und die suchen sich dann "radikal" einen neuen Bindungspartner und nehmen dabei keine Rücksicht darauf ob sie dabei etwas kaputt machen.
Anmerkung:
Stickstoffmonoxid (N0) nicht verwechseln mit Stickstoffdioxid (NO2) das ist ein gefährliches Reizgas aus dem Straßenverkehr.
Aber dennoch wird NO tatsächlich im Körper in den Gefäßzellen produziert und Bewegung unterstützt diesen Prozess. Tai Chi und Chi Kung (Qi Gong) Übungen wären hier in mehrer HInsicht eine gute Ergänzung und Kombination zu einer gesunden Ernährung um die Gefäße frei zu halten.
Risikofaktoren für Ateriosklerose
- Rauchen
- Hoher Blutdruck
- Hohe Cholesterinwerte
- Hoher Blutzuckerspiegel
Diese vier Faktoren sollte man unbedingt im Auge behalten.
Dazu gibt es einen guten Artikel in der Zeitschrift "NATUR & HEILEN" Ausgabe Juli 7/2025 - Blutgefäßtraining.
Biochemie - Schüßlersalze bei zu hohem Blutdruck
Nr. 1 Calcium fluoratum
Nr. 2 Calcium phosphoricum
Nr. 7 Magnesium phosphoricum
Nr. 8 Natrium chloratum - (Hauptmittel)
Nr. 9 Natrium phosphoricum
Nr. 10 Natrium sulfuricum
Nr. 11 Silicea
Nr. 15 Kalium iodatum
Nr. 25 Aurum chloratum natronatum
Einen zu hohen Blutdruck muss man unbedingt ernst nehmen. Er darf nicht ignoriert werden und er sollte immer mit einem Arzt besprochen werden. Ein Mediziner wird allopathische Medikamente verschreiben, aber er wird keine Ernährungsempfehlung aussprechen und in der Regel auch keine Biochemie - Schüßlersalze oder Homöopathie empfehlen, die aber auch wunderbar helfen könnten und das völlig nebenwirkungsfrei.
Sonstiges zum Blutdruck
"Bereits in den 1930 Jahre entdeckten Mediziner,
dass bei Menschen. die ihre Gefühle konsequent unterdrücken der Blutdruck dauerhaft ansteigt."
Dr. Marcus Täuber | Autor des Buches: Gute Gefühle - Nutze die emotionalen Stärken deines Gehirns
Quelle: Natur & Heilen 3/2024
Dr. Walter Kemper
hat in den 1940er Jahren, in denen es noch keine blutdrucksenkenden Medikamente gab, geschafft bei 70% seiner Patienten den Blutdruck durch Salzreduzierung und Ernährungsumstellung zu senken.
Akupressurpunkte um den Blutdruck zu senken oder ihn zu regulieren
Ni 1 - Yong Quan - Sprudelnde Quelle
Es ist der erste Punkt des Nierenmeridians.
Der Punkt befindet sich auf der Fußsohle im Vorderfuß zwischen den beiden Fußballen
Er ist zudem gut bei Scheitelkopfschmerz, Schwindel und wirkt beruhigend. Die beruhigende Wirkung ist natürlich auch deshalb hilfreich, weil Stress oft auch zum Ansteigen des Blutdrucks beiträgt.
Weitere Punkte
Allgemeine Regulation: G 20, Le 1 und Le 3, MP 1 und MP 6, Ma 36, Di 11.
Zu hoher Blutdruck: B 10 und B 23, G 20 und G 21, SJ 15, Ma 9, MP 2, Le 3
Zu niedriger Blutdruck: H 9, Ren 6, Le 1 und Le 3, MP 1 und MP 6, Ma 36
Zur genauen Lage und wie man diese Punkte selbst drückt, empfehle ich ein gutes Buch zum Thema.
Das Tao der Akupressur und Akupunktur von Achim Eckert